Como acabar com a celulite nas pernas

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Manobra de pinça roller nas pernas

Para iniciar o exercício, sente-se no chão com as costas apoiadas em uma parede ou sofá e o cóccix encostado no chão e evite encurvar a coluna que, ereta, ajudará a intensificar a força na massagem e a ampliar a base de sustentação e o movimento.

Depois de estar na posição correta, flexione ligeiramente uma perna e dobre a outra para realizar a manobra de pinça roller, para o que não usará nenhum creme. Pegue, como se a fosse descolar, uma prega de pele da perna flexionada, com os dedos polegar e indicador das duas mãos, em pinça, e, nesse movimento, contornando a perna. Faça isso do joelho até o culote por três vezes.

Posteriormente, faça o mesmo trabalho na parte interna das coxas, começando do joelho, mas indo até a virilha, também por três vezes.

Por fim, repita essa dinâmica na parte posterior da coxa, da região atrás do joelho até o bumbum. Nesse local, a prega de pele que se consegue pinçar é mínima.

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Execute todas essas etapas nas duas pernas.

Eficácia e frequência da manobra de pinça roller

A pinça roller, ou o rolamento, como também a conhecem, combate efetivamente a celulite, uma vez que solta as fibras que puxam a pele continuamente para baixo e formam os furos típicos dela. Embora dolorosa no começo, essa técnica se torna mais leve a partir da terceira vez.

Para conquistar os resultados desejados, faça esse procedimento de três a quatro vezes por semana.

Exercícios de pernas para o ar amenizam a celulite

A pele com celulite apresenta células de gordura maiores que outras, e acúmulo de líquidos. Exercícios físicos fazem diminuir o tamanho dessas células e deixam o tecido mais regular, além de acelerar o metabolismo e estimular a circulação, o que ajuda a eliminar esses líquidos. Além disso, também ampliam a massa muscular, preenchem a pele e, desse modo, combatem a celulite.

Deite-se em um colchonete e ponha as pernas, por exemplo, sobre uma cadeira ou sofá (entre as pernas e o apoio, deve haver um ângulo de 90º ou próximo disso). O fato de elas estarem levantadas promove drenagem linfática natural, melhora o retorno venoso e reduz a concentração de líquido e de toxinas no organismo.

Em seguida, com um dos pés escorados, eleve a outra perna em linha reta, com o pé apontado para o alto, e faça, em cada perna, por dez vezes, movimentos de subir e descer, inclinando as costas obliquamente em relação ao chão. Inspire quando elas estiverem embaixo e expire quando o quadril estiver ao máximo em cima, momento em que também deve apertar o bumbum que, na descida, não pode tocar o solo. Recomendam-se três séries dessa manobra.

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CRM: 91128. Doutorado em Dermatologia pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (2009-2012). Mestrado em Dermatologia Clínica e Cirúrgica pela Universidade Federal de São Paulo (2001-2006). Residência médica em Dermatologia pela Santa Casa de Misericórdia de São Paulo (1998-2001). Graduação em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo (1992-1997). Pós-Doutorado em pesquisa em dermatologia pela Emory University School of Medicine, Atlanta, GA, EUA. Professor-assistente de dermatologia na Universidade de Mogi das Cruzes (2005-2006). Médico-assistente do Serviço de Dermatologia da Pontifícia Universidade Católica de Campinas (2006-2012). Médico chefe do Serviço de Dermatologia da Pontifícia Universidade Católica de Campinas (2012-2014). Coordenador do programa de residência médica em Dermatologia da Pontifícia Universidade Católica de Campinas (2019-2012). Coordenador de todos os programas de aperfeiçoamento/especialização médicos da Pontifícia Universidade Católica de Campinas (2011-2014).